Somnul nostru cel de toate zilele

Uitându-mă atent

Anul acesta îmi propusesem să ajung la 58.9 de kg, așa scrie pe Vision Board-ul meu, numai că afișajul de pe cântar în loc să o ia la vale, o ia la deal. Am un program destul de urât, dar nu prea am ce face: mă trezesc la 5:00 (da, ora aceea în care orice om doarme dus, inclusiv eu în dorințele mele ascunse), mănânc, îmi trezesc copilul pe la 6:00 și apoi mă îndrept spre grădinița lui și munca mea. Tare aș vrea să pot dormi măcar până la 5:30, dar traficul din Ilfov spre București nu iartă. Dacă plec mai târziu de 6:28 ajung foarte târziu la muncă. Termin la 14:00. Îmi aștept puștiul să termine grădinița la 16:00 (măcar el apucă să doarmă la prânz – eu citesc, scriu și sper ca în cele 2 h să mă plimb prin Grădina Botanică). Apoi mergem acasă. De obicei ajung pe la 17:30-18:00. Acasă mă așteaptă celălalt copil care mă ia de nouă plus alte treburi : spălat, făcut mâncare, jucat, mâncat de seară. Oare când se face 21:00 ? ”Mami, dar eu nu vreau să mă culc?” se aude vocea fiului meu. ”Mami, dar eu mâine mă trezesc la 5:00 și am nevoie de orele astea de somn. Poate stăm mai mult în weekend.” Iar dacă mă pun în pat la 21 sunt șanse mari ca toți să adormim pe la 22:00. Mai puțin fata cea mare care lată singură la 21:00. La un moment dat, copii au fost plecați la mama, la Vâlcea, iar eu, deși mă trezeam la aceeași oră am reușit să mă culc un pic mai devreme. Nu asta m-a șocat, ci faptul că parcă mai slăbisem, cel puțin asta se încăpățâna cântarul să arate, cu vreo 1,5 kg.

Invitație la documentare

Acum vreo lună și jumătate primesc pe unul din grupurile de pe Facebook pe care sunt membru o invitație de a viziona Podcastul Eu Dorm Bine. Ascult podcast-ul pe drumul de la muncă spre casă – a fost una din cele mai cu folos ore (durează o oră podcastul). Mi-a plăcut la el că are o claritate foarte bună a sunetului, dar că și oferă informții importante despre somn. La un moment dat mi-am dorit să fiu ba pasăre, ba delfin, datorită modului în care ele dorm. Nu vă spun mai multe, pentru că vreau să vă dau ocazia de a descoperi voi aceste curiozități din lumea animalelor și de a vă imagina cum ați funcționa cu jumătate de creier care doarme.

RMMR

Somnul sănătos se sprijină pe 4 piloni. E ca un templu care are nevoie de toți pilonii pentru a fi în picioare și a te putea primi pentru conversația ta cu Divinitatea; în cazul nostru fiind vorba despre Zeul Hypnos (Zeul Somnului). Cei 4 piloni sunt:

R – Rutina – Cei care au copii știu cât de importantă a fost/este rutina în viața copiilor, mai ales în primii 2 ani de viață. Aparent, această rutină este benefică oricui fiindcă corpul se simte în siguranță atunci când știe ce urmează. Iar această rutină înseamnă să ne relaxăm, să facem ceea ce ne place și să evităm activitățile care ne energizează. Este foarte important să evităm telefonul, tableta cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră generată de ele ne poate perturba ora de somn. Stimularea mentală, generată prin navigarea pe rețelele sociale, jocurile video sau verificarea e-mailurilor înainte de culcare ne mențin mintea într-o stare de alertă, intensificând anxietatea și insomnia. Culcatul la aceeași oră și trezitul la aceeași oră (chiar și în weekend) susțin un somn odihnitor.

M – Mișcarea – Sportul făcut regulat sau măcar o plimbare pe zi contribuie la un somn sănătos. Ideea este ca între momentul când faci sport și ora de culcare să treacă de preferat 2 ore, dar în cazuri extreme se poate trece cu vederea și o oră. Și asta pentru că sportul are rolul de a ne activa, iar corpul nostru trebuie să nu fie stimulat atunci când se bagă în pat pentru că ne va lua ceva să ne liniștim și să adormim. Tot la acest capitol intră și evitarea mâncării mâncate prea târziu sau a băuturilor alcoolice consumate înainte de somn. Ar trebui să bem cu 2-4 ore înainte de ora de culcare.
M – Mediul – Atunci când dormim ar trebui să avem cât mai mult întuneric (și subliniez asta pentru că știu că există persoane care preferă o mică veioză sau chiar să adoarmă cu lumina aprinsă cum face fiică-mea). Eu sunt tipul liliac – totul să fie beznă. Folosirea așternuturilor, pernelor și pilotelor potrivite, fără tratamente chimice ajută în a avea un somn odihnitor. Este de preferat să ne găsim o saltea potrivită pentru corpul nostru, pe care să o aspirăm regulat. O saltea bună ar trebui să ofere suport pentru coloană și confort, indiferent de modul preferat de a dormi.
R – Relaxarea. Pentru a putea adormi mai ușor este nevoie să ne relaxăm. Fiecare are propriul său fel de a se relaxa și ar trebui să și-l urmeze. Când spun relaxare nu vorbesc de un film pe Netflix înainte de culcare, de o alergătură de parc înainte de culcare sau de un pahar cu vin pentru că am dărâma pilonii de la primul R și primul M. Mă refer la activități precum: un duș cald, o rugăciune, meditație sau respirație conștientă. E dovedit științific că un duș cald înainte de somn, scade temperatura corpului, iar aceasta e un semnal de somn. Terapia prin muzică ajută la crearea stării de somn. Sunetele albe sunt recunoscute pentru beneficiile lor în îmbunătățirea somnului, oferind un mediu sonor constant, care ajută la relaxarea minții și facilitează adormirea. Aș mai adăuga că cititul înainte de somn induce somnul foarte rapid, deasemenea având rolul are rolul de a ne relaxa, de a stimula imaginația și creativitatea și de a întări legătura cu copii (asta dacă ai copii și le citești cărți înainte de culcare). Aceștia își dezvolta abilitățile de exprimare, iar noi, părinții descoperim noi universuri, posibilități și răspunsuri în poveștile pentru copii.

Iar dacă totuși nimic nu pare să funcționeze, consultă un somnolog sau un psiholog pentru soluții și recomandări specifice situației tale. El poate prescrie terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) ce este considerată standardul de aur în tratamentul insomniei. Se concentrează pe modificarea gândurilor, comportamentelor și obiceiurilor care împiedică somnul odihnitor.

Dacă fiecare are puterea de a își crea propria rutină, dacă unii fac jogging sau doar se plimbă, dacă unii preferă să se roage iar alții își scriu recunoștințele înainte de nani, un lucru este important de luat în considerare pentru toată lumea: importanța temperaturii și a microclimatului din pat. În primul rând patul în care dormim ar trebui folosit doar pentru somn și sex. Atât. Nada mas. Fără filme vizionate în el, fără certuri cu locul de desfășurare în pat, fără băutură și mâncare. De ce ? Ca iubitul nostru creier să asocieze patul cu somnul…și sexul (dar asta e pentru altă discuție). :))

Despre blană (de oaie)

Un moldovean se duce în Oltenia. Trage la un om acasă, iar când vine ora de nani, olteanul îi spune: stai puțin să așez niște blăni. Moldoveanul se și gândea în sinea lui ”Vai ce frumos sunt tratat ! Omul acesta îmi dă să dorm pe ce are mai bun.” Mare i-a fost mirarea și dezamăgirea când a văzut că avea la dispoziție doar niște scânduri pentru a dormi. (Aici mi-am permis o mică amintire din anul întâi de facultate când am avut colegă de cameră o fată din regiunea Moldova; eu fiind din Oltenia. Într-o seară ne amuzam teribil de faptul că la olteni blănile sunt scânduri de lemn, iar la moldoveni sunt blănuri de animale). Poate colega mea avea mai multă dreptate, fiindcă cele mai potrivite materiale care susțin microclimatul de somn sunt materialele naturale, adică o combinație dintre lână merinos organică și bumbac organic.

Există în Piatra Neamț o fabrică de pilote, perne, toppere, protecții de saltea și lenjerii din lână merinos și bumbac organic sau satinat, cu finisări blânde, fără substanțe dăunătoare pentru piele și natură, pe nume ConfortMerino. Folosesc doar materiale certificate (ex. OEKO-TEX® Standard 100 – clasa 1), iar colecțiile lor includ – începând cu luna octombrie 2025 – și Colecția nouă Confort Lana Organic (lână merinos organică și bumbac organic). Cei de la ConfortMerion s-au gândit să creeze o platformă educațională cu privire la somn. Ea se numește EuDormBine.ro. pe ea se găsesc publicate rezultatele celor două ediții ale Studiului Național privind Calitatea Somnului. Studiul a fost realizate împreună cu Institutul RoNeuro. Cum s-ar spune, și materialele care susțin microclimatul de somn și studiul sunt fabricate în România.

În tabelul de mai jos o să vă las o comparație între pilota de lâna și pilota sintetică.

	Pilote lână	Pilote sintetice
Controlul temperaturii	mențin un echilibru termic optim pe întreaga durată a somnului prin absorbirea și eliberarea eficientă a umidității. dacă temperatura ambientală variază sau corpul transpiră, lâna preia umiditatea și o transportă spre interiorul fibrei, menținând exteriorul uscat și confortabil.	nu permit circulația aerului și pot capta căldura excesivă, ceea ce duce la o senzație de supraîncălzire pe timpul nopțiitranspirația se poate acumula
Respirabilitate	permit aerului să circule liber prin pilotă, ceea ce ajută la disiparea căldurii și umidității excesive	nu favorizează eliminarea umidității din pat – umiditatea rămâne lângă corp și poate migra către saltea
Durabilitate și longevitate	rezista ani buni fără a-și pierde din volum sau din capacitatea de izolație față de mediul ambiental deoarece fibrele de lână sunt elastice, nu se degradează rapid, chiar și atunci când sunt utilizate frecvent	tind să se deformeze și să-și piardă din volum mai repede. Deși inițial sunt mai ieftine, acestea trebuie înlocuite mai des, ceea ce le face mai puțin economice pe termen lung.
Alergii și Igienă	capacitatea sa de a respinge bacteriile și acarienii datorită lanolinei, o substanță naturală care protejează fibra de mucegai și agenți patogeni. Astfel, pilotele de lână sunt ideale pentru persoanele cu alergii sau sensibilități respiratorii, deoarece nu rețin acarieni sau praf	pot deveni un mediu propice pentru dezvoltarea bacteriilor și a acarienilor, mai ales dacă nu sunt curățate corespunzător
Confortul general	Îți oferă senzație plăcută de căldură și confort, se simte ca o îmbrățișare caldă, perfectă pentru un somn odihnitor. Fiind un material natural, este mai puțin predispusă la acumularea de mirosuri neplăcute sau umiditate, ceea ce contribuie la o senzație de prospețime constantă	deși sunt moi și accesibile, pot crea un mediu mai puțin plăcut din cauza lipsei de respirație a materialului și a acumulării de umiditate
Impactul asupra mediului	Lâna este biodegradabilă și, având în vedere că provine dintr-o sursă naturală și regenerabilă, reprezintă o alegere mai sustenabilă. Fibrele de lână sunt mai durabile și nu necesită înlocuire frecventă, ceea ce contribuie la reducerea deșeurilor textile	mai ieftine inițial, sunt fabricate din materiale pe bază de petrol și nu sunt biodegradabile. Acestea pot contribui la poluarea mediului, mai ales dacă sunt utilizate pe termen lung și nu sunt reciclate corespunzător.

Se pare că pilotele Confort Merino au un avantaj net față de cele sintetice. În plus ele vin împărțite pe mai multe tipuri în funcție de temperatura pe care o ai în camera în care dormi. Astfel, dacă în camera în care dormi ai o temperatură cuprinsă între:

23-26 grade Celsius ți se potrivește Pilota N1
22-24 grade Celsius ți se potrivește Pilota N2
20-23 grade Celsius ți se potrivește Pilota N3
18-22 grade Celsius treci la Plapuma N4
Iar pentru cei care, ca mine, se acoperă și vara există și setul 4 Anotimpuri N1+N2

Teoria transpusă în practică

Uitându-mă la cei 4 piloni ai Templului Somnului mă bucur că există unele lucruri pe care deja le fac și unele pe care le pot imbunătăți, și nu doar la mine, ci și la familia mea. Cam așa ar arăta un templu RMMR pentru Zeul Somnului la mine – ceea ce e bolduit înseamnă că deja le fac deja. Restul le voi introduce treptat:

La trezire eu scriu într-un jurnal lucrurile pentru care sunt recunoscătoare că mi s-au întâmplat în ziua precedentă. Acest lucru cred că ar fi bine să îl mut seara în zilele în care este posibil.
Mă străduiesc ca o oră după ce mă trezesc să nu intru pe aplicațiile de pe telefon. Adică în cele mai multe zile doar sting alarma și atât, în celelalte mă mai uit la vreme.
Beau cafeaua dimineața și mă limitez la o cafea pe zi, undeva în jur de ora 08:30.
Fac cei 6000 de pași/zi pe care mi i-am propus și măcar 30 de minute pe zi de mișcare, dar n-ar strica să mai rămân cu fiul meu pe afară să se mai joace puțin atunci când venim acasă de la muncă/grădiniță.
Am început,de când am ascultat Podcastul Eu Dorm Bine, să implementez pentru mine și pentru copii mei două chestii: am mâncat cu măcar 1,5 ore înainte de ora de culcare și nu le-am mai dat desene și/sau fotografii pe telefon cu 2 ore înainte de culcare, iar rezultatul a fost unul WOW. Băiatul meu cel mic a început să adoarmă mai repede chiar din prima noapte din care am început să aplic aceste reguli. Dacă până atunci îi lua chiar și o oră să adoarmă după ce stingeam lumina, acum nu cred că trec mai mult de 10-15 minute să adoarmă.
Îi citesc copilului meu o poveste sau câteva capitole, dacă cartea/povestea e mai lungă, înainte de somn. În felul acesta mă asigur că petrec timp cu el, că ne liniștim amândoi și că îl simt cald cuibărindu-se lângă mine.
Ce o să mai adaug în practica mea: renunțarea la filmele de pe Netflix fix înainte de somn și renunțarea vinului din timpul filmelor de pe Netflix. :))
Mi-am pus pe whislist-ul pentru anul viitor o Pilotă N3 pentru că pare mai ușoară decât plăpumile mari și groase cu care am crescut și pe care le am în prezent.
Deși urăsc să recunosc, cred că mi-ar prinde bine și ar trebui să-i fiu recunoscătoare fiului meu care mă scoală și în weekend ca în timpul săptămânii.

În loc de goodbye

Vă las cu câteva Știați că:

Lâna nu este inflamabilă? Ea pur şi simplu nu se aprinde! Este adesea folosită în situaţii în care protecţia împotriva focului este imperios necesară, fiind utilizată la ţesturile folosite în construcţia de avioane, maşini şi chiar a uniformelor militarilor şi pompierilor.
Somnul pe o parte ajuta la reducerea sforăitului și a apneei în somn?
Somnul în poziție ghemuită poate ajuta la reducerea disconfortului de spate și este potrivit pentru cei cu hernie de disc?
Există păturile ponderale, cunoscute și sub denumirea de pături cu greutate? Au câștigat popularitate în ultimii ani ca instrumente terapeutice pentru îmbunătățirea somnului și reducerea anxietății. Acesta au fost utilizate în terapiile pentru persoanele cu tulburări din spectrul autist și ADHD.
Dacă Dormi bine, Ești bine?

Fotografiile sunt preluate de pe pagina de facebook a Confort Merino.

M-am documentat și am scris acest articol somnoros pentru proba a 3-a din cadrul SuperBlog2025.

Ține minte: Ești perfect/ă așa cum ești !

Devenind cine sunt